A inflamação crônica de baixo grau danifica tecidos ao longo de anos — o "inflammaging".
Causas
Gordura Visceral
Secreta citocinas inflamatórias TNF-α e IL-6.
Dieta Pró-Inflamatória
Ultraprocessados e açúcar ativam NF-κB.
Disbiose Intestinal
Aumenta permeabilidade e toxinas na circulação.
Privação de Sono
Menos de 6h aumenta inflamação em 25%.
Sedentarismo
Reduz miocinas anti-inflamatórias.
Exames
- PCR ultrassensível (> 1 mg/L = inflamação)
- Relação ômega-6/ômega-3 (ideal < 4:1)
- Homocisteína
Estratégias Anti-Inflamatórias
- Dieta mediterrânea
- Exercício 150 min/semana
- Ômega-3 (2-3g/dia)
- Cúrcuma
- Sono 7-9h
- Probióticos e fibras
Perguntas Frequentes
Anti-inflamatórios comuns resolvem?
Não. A crônica requer mudanças no estilo de vida.
Quanto tempo para reduzir?
PCR cai em 4-8 semanas com intervenções.
Causa envelhecimento?
Sim. Encurta telômeros e danifica DNA mitocondrial.
Agende avaliação dos marcadores inflamatórios.
