O platô acontece por adaptação metabólica — o corpo reduz gasto energético como mecanismo de sobrevivência.
Causas
Adaptação Metabólica
TMB pode cair até 500 kcal/dia além do esperado.
Redução do NEAT
Movimentos do dia a dia diminuem inconscientemente: 200-500 kcal/dia a menos.
Alterações Hormonais
- Leptina cai, grelina sobe
- T3 diminui, cortisol sobe
Retenção Hídrica
Cortisol mascara perda de gordura com retenção de água.
6 Estratégias
1. Refeed Day
Um dia/semana com calorias na manutenção eleva leptina e T3.
2. Dieta Reversa
Aumente 50-100 kcal/semana por 4-8 semanas.
3. Recalcule o Déficit
Seu peso diminuiu — necessidades também.
4. Treino de Força
Preserva massa muscular e TMB.
5. Sono
7-9h reduzem grelina e cortisol.
6. Avaliação Hormonal
Tireoide, cortisol, testosterona e insulina.
Perguntas Frequentes
Quanto dura?
2-4 semanas. Acima de 6, mude a estratégia.
Comer menos e treinar mais?
Não. Aprofunda a adaptação metabólica.
Acontece com todos?
Sim. É resposta fisiológica normal.
Agende avaliação metabólica personalizada.
